Бир жуманын ичинде арыктаңызал азыр толугу менен реалдуу, жана чын эле кааласаңызбир жумада арыктообекер. анда бул бөлүм жарык болоттез арыктоосен үчүн гана. Көп берилүүчү суроо;тез жана кыска мөөнөттө кантип арыктоого болот?тактап айткандабир жумада арыктоотолугу менен канааттандырылат, анткени бул жерде сизарыктоонун эң тез ыкмаларын билип алыңыз, - сиздин сүйлөшкөн кыздарыңыз таң калышат! Кээде алар бир жумада ашыкча салмактан арылууга мүмкүн эмес деп, акчаны ашыкча сордурбастан жана кымбат баалуу процедураларды салондордо жүргүзсө болот - бирок таптакырбекер. . .
Бирок, адегенде ашыкча салмактын кайдан келип чыккандыгын, калориянын кандай экендигин жана эшегиңизди кантип жагымдуу кылуу керектигин түшүнүшүңүз керек. Адатта, бул белгилүү бир себептерден улам келип чыгат, аны энергетикалык деңгээлде, арыктоо үчүн кутумдун жана башка кадимки ыкмалардын жардамы менен чечсе болот, бирок кесепетин жоюу үчүн сөзсүз түрдө айкын болуп калат бул натыйжа пайда болгон себепти жок кылуу . . . Мүмкүн себептер төмөнкүлөрдү камтыйт:ашыкча тамактануукөп тамактанууун жана таттуу, башкарылгыс ашыктыктез тамак-ашжана, албетте, активдүү жашоо образы эмес, оорулар жана зат алмашуунун бузулушу.
Ушунун негизинде сүйүктүү организмибиз үчүн кандай пайдалуу нерселерди жасай алабыз деп ойлонсо болот. Ошондо натыйжа сизди күтпөйт - денеңиз ыраазычылык менен жооп берет жана ошол ашыкча фунттардан кубаныч менен кутулат.Албетте, бир жуманын ичинде арыктасаңыз болот.- сиз дагы тез арыктасаңыз болот, анткени адамдын салмагы күндүз тамакты канчалык аёосуз жок кылганыңызга же суу ичкениңизге жараша өзгөрүп турат.
Бир нече күндүн ичинде арыктоо үчүн эмне керек? - деген суроого жооп берип жатып, белгилей кетүү керек, - сизге эрк, чоң каалоо жана көнүмүш адаттарыңыздагы өзгөрүүлөр керек. Кантсе да, азгырыктар ушундан кийин тамак-аш жана даамдардан мурун ушул сыноодон өтүп, сүйүктүү джинсыңызга же башка кийимдериңизге кайра батып кетсеңиз, акыры сиз каалаган эркектин көңүлүн бура аласыз же жада калса кайра төрөлгөн денеңиздеги кардиналдык өзгөрүүлөр менен айланаңыздагыларды таң калтырат.
Эгер акыры өзүңүздүн оюңузду түзсөңүзбир жумада арыктоо, жана капталда жана ичте илинип турган май бүктөмдөрүнөн арылыңыз, андан кийин биринчи кезекте өзүңүздүн жаңы образыңызды элестетип, акыры кийе турган кийимдериңиз жөнүндө ойлонуп, изиңизге оролууга даяр эркектер жөнүндө бутуңа жыгыл. Мунун бардыгы туруктуулук жана каалоо менен бирге ачарчылыктын кыйынчылыктарын жеңүүгө жардам берет жана сиз сөзсүз тез арыктайсыз.
Бир жумада арыктоо - сунуштар
Арыктоону кантип баштоого болот? . Адаттарыңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз, жаңы күндү таптакыр жаңыча башташыңыз керек, адатта инерция менен эмес, качан жана эмнени кааласаңыз, ошондой тамактанууңуз керек. Алгач тамактануу адаттары дененин чыныгы муктаждыктарын сезүүгө жол бербейт, бирок сиз буга чейин сүйүктүү кийимиңизди иш жүзүндө байкап көргөнсүз, жана сиз бул сүрөттү жактырасыз, андыктан белгиленген максатты карманыңыз - бардык идеялар акыры ишке ашат, ошондой эле объекттин ар кандай курулушу алгач ойлордо жана сүрөттөлүштөрдө пайда болот. Андыктан өзүңүздү угуп, убакыт бөлүңүз. Статистикалык маалыматтарга ылайык, ар бир аял өмүрүнүн жалпы бир жылын гардеробунан кийим тандоого сарптайт. Тамак тандоо жөнүндө ойлонууга уруксат бериңиз, андан кийин кемчиликтерди жамынган көйнөк жөнүндө азыраак ойлонсоңуз болот.
Тамагыңыздан ырахат алыңыз. Кантсе да, азыр ошондо гана жана каалаганыңды жейсиң, ошондуктан тамакты рахатка жана арыктоонун дагы бир жолуна айландыр. Бул созулган халаттын ордуна ачык шейшептер сыяктуу - акыры, сиз аны тынчсыздануу менен кийип, суктанып, карап чыгып, шашпаңыз. Ошо сыяктуу эле, сүйүктүү тамактарыңыз - акырындык менен, кубаныч менен, сенсацияны угуу. Белгилей кетүүчү нерсе, адамдын биологиялык организми алгач ченелбеген өлчөмдөгү этти, жаныбарлардын өлүктөрүн сиңирүү үчүн арналган эмес, ошондуктан көп учурда чыр-чатактар чыгып, натыйжада биз ашыкча салмакка ээ болобуз.
Тамак-ашка болгон көз-карашыңызды кеңейтиңиз, - эгерде кадимки тамактануу ашыкча салмакка алып келген болсо, анда бул туура эмес, - унут, башка пайдалуу тамактар көп жанадиетикалык схемалар. . . Сиз көнүп калган тамактар жана буюмдар баарынан алыс, жаңы нерсени байкап көрүңүз. Чоң супермаркетке барыңыз, терезелерди изилдеңиз, төмөнкү текчелерде жана бейтааныш пакеттерде отуруп жалкоолонбоңуз, мурда белгисиз нерсени сатып алып, аны бышырыңыз. Эгер сиз буга чейин башкача аракет жасап көрбөсөңүздиета салаттарыжана деңиз азыктары, бул тамактардын даамын элестете албайсыз. Дайыма бир аз тамак жасап, бир аз ачка болуп калгандай тамактаныңыз жана гипермаркет аркылуу узак сейилдөө машыгуу залына болгон бир калория чыгымдын ордун толтурат.
Биринчиден, баштапкы этапта оор жүк же чуркоо менен алектенүү сунушталбайт, анткени ал модалуу же башкаларга жардам берет, анткени ар бир организм өзгөчө жана жалпы ыкмалар иштебей калышы мүмкүн. Физикалык активдүүлүк, албетте, керек, бирок сизге жагымдуу жана сүйүктүү нерсе гана оң таасирин берет. Кечинде сейилдөөгө болот, телевизордун алдындагы диванга жатуунун ордуна, бассейнде сүзгөн же бийлеген пайдалуу - ал тургай сүйүктүү музыкаңызды угуп же сериал көрүп отурганда бутуңузду ийип, бутуңузду шилтей бериңиз. Ушундан кийин сизде сонун рухий сезим болсо, анда сиз жасаган иш анча маанилүү эмес. Же сиз массаж техникасын өздөштүрө баштайсыз, күн сайын үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү менен машыксаңыз, ал сизге чоң кубаныч алып келери жана физикалык иштин мобилдүү түрүнө тоскоолдуксуз өтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Тандоо, адатта, сиздики болот.. . . Эсиңизде болсун, өзүңүздү тандаганга мүмкүнчүлүк берүү менен, сиз өз салмагыңызды гана эмес, өзгөртө аласызбир жумада арыктоо, бирок ошондой эле эски күндөрдү жаркыратып, жашоо образыңызга жаңы нерсе киргизүү, балким, үйлөнүү. Жыйынтыгы көп күттүрбөйт, жакында сиз энергиялуу, сулуу, өзүнө ишенген адам катары көрүнөсүз, сиз ачык купальниктердин стилдерине кызыгып, жылмайып арыктоо үчүн жаңы диеталар жөнүндө маалыматтарга көңүл бурбайсыз.
Бир жумада арыктаңыз - тез +
Көпчүлүк учурларда, олуттуу5 же андан көп килограммга тез арыктасаңыз, бир жума жетиштүү. . . Бул үчүнжумажашылча-жемиштерге гана өтүшү керек болот. Бул жерде ашыкча тамактануу өтө чөгөт, күнүнө 1, 5-2 килограммды колдонуу жетиштүү. Ошол эле учурда, ошол эле учурда беттин терисинин абалын жакшыртуу жана убактыңызды жемиштүү өткөрүү үчүн, териңиздин түрүнө туура келген мөмөлөрдү тандаңыз, анткени жок дегенде бул жааттагы алдыңкы диетологдор сунуш кылышат.
Кургак тери үчүн -Алар бышкан, таттуу кызыл жемиштер.
Майлуу тери керекбыша элек, кычкыл жана ачуу жемиштер сунушталат.
Нормалдуу жана аралашкан теригеэкөө тең жасашат, эң башкысы анын бардыгы биригишинде. Бирок аз, аз!
Процессти күчөтүү үчүн, күн сайын кечинде жылуу ваннага түшүү керек - эгер күтүлбөгөн жерден гидромассаж жок болсо, анда анда бош отурбаңыз. Эң жеңил өзүн-өзү массаж жасаса дагы, бир керемет жасай алат, ага 15 мүнөт гана жумшашыңыз керек.
Күнүгө (жумасына 2-3 жолу гана) бетке, моюнга жана декольтеге ачыткы маскаларын жасоо жакшы: жаңы ачыткыны жылуу сүткө же сууга эритип, териге сүйкөп коюңуз. 10-15 мүнөттөн кийин жылуу суу менен алып салыңыз. Бирок биздин чоң апаларыбыз, өзгөчө кырдаалда, эртең мененки тамак учурунда бир стакан шекерсиз чай же 40 грамм сыр менен кофе ичүүнү сунушташат. Түшкү тамак, алардын ою боюнча, кайнатылган жумурткадан, кургак табада 120 грамм куурулган эттен жана 20 грамм сырдан турушу керек. Түштөн кийинки снэк үчүн, чай же кофе гана, кечки тамак үчүн дагы ошол эле 120 грамм өсүмдүк майындагы эт жана жашылча салаты (албетте, жаңы).
Мындай диетадан 7 күн өткөндөн кийин өзүңүздү тааныбай каласыз дешет.
Күндүн ичинде арыктаңыз - өтө диета
Денебиздин сырткы көрүнүшү үчүн ар кандай атаандаштык сыяктуу бир жумада арыктоодо, өтө радикалдуу ыкмалар бар. Эгерде узак убакыт арыктоого убакыт жок болсо же таптакыр убакыт калбаса, анда 1 күндө эле бир-эки килограммдан арылууга болот.
Технологиясы жөнөкөй - тамак жок, арыктоо үчүн гана чай. Жана ал мындайча даярдалат: келечектеги суусундуктун бир литрине 1 аш кашык чай жалбырагы талап кылынат. Үстүнө ысык сүттү куюп, 30 мүнөт тыныктырыңыз. Муну термосто жасаган жакшы. Бирок, чайды ысык же муздак ичүү анчалык деле маанилүү эмес, башкысы эч нерсе жебөө керек.
Өзүнө карата дагы башка бейбаштык бар. Мисалы, бир күн бою диетадан тузду алып салыңыз.
Толугу менен! Менин оюмча, сиз дагы деле мындай тамакты көп жебейсиз, андыктан сизди эч нерсе менен чектебейм . . .
Эгерде сизде мындай эрдиктерди жасоого күч жетишпесе - анда жумшак вариант. Күнү бою орточо 4 алма, 1 лимон, 100 грамм арык эт жана үч крутон сунуңуз. Эгер ушундай бир күндөн кийин көйнөккө кирүү мүмкүн болбосо, дагы бир күн ачка калууга туура келет. Жаңы жылдын алдындагы эки күндө гана мен сизге бул тестти өзүңүз үчүн уюштуруп коюңуз деп кеңеш бербейм. Аткарууну кеминде 3 күн мурун аткарган оң. Ал эми 31-декабрда салаттарды жана жемиштерди жеп коюңуз.
Майрамга эки саат калганда сөзсүз түрдө закуска ичип алыңыз. Ошондо тамак-ашка чапкыңыз келбейт. Же жакшы тамактардан ашыкча тамак жебей ырахаттансаңыз болот. Жеңил аяз жана анча натыйжалуу эмес каражат үчүн арыктоо үчүн чийки тамак-аш диетасын колдонуп көрүңүз, моно диета: өзүңүзгө жаккан тамактарды тандап, алардын керектөөсүн жума бою жайыңыз. Мисалы: дүйшөмбү - беш банан, шейшемби - гречка боткосу, шаршемби - дарбыз, бейшемби - бир килограмм быштак, жума - беш алма, ишемби - бир литр айран, жекшемби күнү - күрүч боткосу. Ушул жуманын ичинде жөнөкөй суу ичип, кофе менен чайдан, айрыкча канты барлардан баш тартууга аракет кылсаңыз болот. Денеде балансты калыбына келтирүү үчүн витаминдерди ичсе болот.
Моно-диетикалык тамактануу ичегилерди гана эмес, организмден токсиндерди чыгарып, салмакты нормалдаштырууга жардам берет, мындай тажрыйбаларды бир жумадан ашык убакытка созууга болбойт. Ушул жуманын ичинде организмдин индивидуалдык өзгөчөлүктөрүнө жараша 3 кгдан 8 кгга чейин арыктай аласыз. Бирок, мындай жуманы бир гана баштапкы жума деп атаса болот, келечекте диетаны жакшылап ойлонуп, тең салмактуулукка жетишүү керек (белоктор, майлар, углеводдор, клетчатка), ошондо гана сиз фигураңызга тынчтанасыз.
Тез арыктаңыз
Бир жумада 5 - 9 кгга чейин арыктаңызэффективдүү арыктоо үчүн шорпонун рецептин колдонсоңуз болот. Сиз таптакыр ачка болбой, салмактуу тамак жебей туруп ушунчалык тез арыктасаңыз болот. Бул салмак жоготуу диетасынын негизги тамагы -арыктоочу шорпо, болушу мүмкүнколдонуукаалаган өлчөмдө.
Арыктоо жана ашыкча салмакты болушунча жоготуу үчүн, төмөндө келтирилген белгилүү бир күндөрү жазылган азыктарды так жеш сунушталат. Андан тышкары, - түшүрүүжумасиз өз каалооңуз боюнча кайталай аласыз, башкача айтканда, белгилүү бир натыйжага жетүүнү кааласаңыз болот.
Рецепт - арыктоочу шорпо
"Керемет супту" жасаганы үчүнарыктоо үчүнкерек:
- 6 орто пияз
- бир нече помидор 2-3 даана
- кичинекей капуста 1- даана
- эки таттуу калемпир
- 1 сельдерей
- 1 куб жашылча сорпосу.
Кантип тамак жасаш керек?
Жашылчаларды бир аз майдалап туурап, суу куюп, татымына жараша бир аз туз жана калемпирди кошуңуз. Жашылчаларды катуу отто 10 мүнөттөй кайнатыңыз, андан кийин отту азайтып, бышканга чейин бышырыңыз.
Арыктоо үчүн диетикалык шорподо- мүмкүн болушунча көбүрөөк колдонууга мүмкүндүк берген минималдуу калория бар, - бирок, диеталык диетаны тизмеде сунуш кылынган башка пайдалуу азыктар менен толуктоону унутпаңыз.
Жуманын биринчи күнү
Slimming Soup+ ар кандай жемиштер (банандан тышкары) + чай, кофе, суу
Жуманын экинчи күнү
Slimming Soup+ жашылчалар (чийки же консерваланган) + жашылчалар. Кургатылган буурчак, буурчак жана жүгөрүгө уруксат берилбейт. Түшкү тамакта бышырылган картошканы жесе болот. Суу ичүү
Жуманын үчүнчү күнү
Slimming Soup+ жемиштер (банандан тышкары) + жашылчалар (картошка, буурчак өсүмдүктөрү жок) + суу
Жуманын төртүнчү күнү
Slimming Soup+ жашылчалар + жемиштер (бананга уруксат берилет, бирок 3 даанадан ашпайт) + сүт + суу
Жуманын бешинчи күнү
Slimming Soup+ 300-600 гр. уй эти (кайнатылган же бышырылган) + помидор (жаңы же консерваланган) + суу (6-8 стакан)
Аптанын алтынчы күнү
Slimming Soup+ 500 гр. уй эти + жашылчалар (картошкадан тышкары) + суу
Жуманын жетинчи күнү
Slimming Soup+ жашылчалар + күрөң күрүч + жемиш ширеси (шекерсиз) + суу
Азыртадан эле жуманын бир нече күнүндө, диетанын натыйжасында, сиз ашыкча салмактан 2-3 килограммга чейин арыктайсыз, ал эми диетаны так сактасаңыз, андажумакыла алат5-9 килограммга арыктоо. . .
Диета жумалыгынын эрежелери
- берилген менюдан чыкпаңыз, жаңы өнүмдөрдү кошпоңуз;
- эртең менен өзүңүздү таразалап көрүңүз - бул улантууга түрткү берет!
- нан, алкоголь, газдалган суусундуктарга тыюу салынат;
- майларды кошуп кууруп, бышырууга болбойт;
- ачка болгондо шорпо жегиле.
Тез арыктаңыз
Канчалык тез арыктасаңыз, натыйжа ошончолук туруксуз болот.- 3 күндө деле арыктасаңыз болот, бирок факт эч ким физиканын мыйзамдарын өзгөрткөн эмес, ошону эске алыш керек. Бирок, жагдайлар көп учурда ушундай өнүгөт - бир аз убакыт өткөндөн кийин сиз жагымдуу формада болушуңуз керек. Жана тараза ушул тапта каалабаган натыйжаны көрсөтүп, масштабдан чыгып кетти. Ооба, эгерде ийгиликтүү нике же нике жакындап калса, анда сиз тагдырыңыздан тайып кетишиңиз мүмкүн жана бул үчүн аял жынысы кээде өтө чечкиндүү аракеттерге даяр болсо, мындан ары тандоонун кажети жок. Келгиле, мындайча айтканда, айрым учурларда адамдын тагдырына олуттуу таасир этиши мүмкүн болгон жүйөлүү себептер жана кээ бир мүмкүнчүлүктөрдү, мүмкүн болсо, жагымсыз нерселерден пайдалануутез арыктоо ыкмалары. . .
Бир жумада тез арыктаңыз
Макарон сыяктуу жалпы өнүмдөр жөнүндө сөз кылабыз.. . . Буга чипсы, кола, бардык консерваланган азыктар, компоттор жана ширелер кирет. Мунун баары тазаланган, эч жерде жакшы тамак жок. Узак мөөнөттүү сактоонун кызыкчылыгы үчүн, арыктаган фитнес аял үчүн таптакыр карама-каршы келген бул буюмдарга көп нерсе кошулду.
Бир жумада арыктоо - 1 жол (Май аз)
Бир жумада тез арыктоо үчүн, - биринчи кезекте, ар кандай майларды керектөөнү минималдаштыруу сунушталат, башкача айтканда, күнүнө 25 граммдан ашпашы керек. Бул организм үчүн өтө бааланбаган доза, -бирок, бир жумада арыктагыңыз келсе, анда бул ыкманы колдонсо болот.
Бардык эт тамактарын, колбасаларды, жумуртканын сарысын, зайтун майын, жаныбарлардын майларын, маргаринди, жаңгактарды, таттуу азыктарды, токочторду, токочторду, токочторду жана майыңыз ашыкча болгон тамак-ашты бир эле учурда сызып алыңыз. Дарыканадан балык майын сатып алып, эртең менен кашыкка салып алыңыз. Бул сиздин бир суткадагы нормаңыз. Эгерде балык майы чындыгында туура келбесе, анда базардан жаңы сыгылган өсүмдүк майын сатып алып, аны кашыкка салып алыңыз.
Бир жумада арыктаңыз - 2 жол (Аз таттуулар)
Май же эт болбогон нерсенин бардыгы, Углеводдор. Мөмө-жемиштер, таттуулар, бал, кыямдар, дан эгиндери, жашылчалар - булардын бардыгы углеводдордун булагы. Бирок! Углеводдор ар кандай - таттуу (бал же шекер сыяктуу) жана толук таттуу (сулу боткосу же бадыраң сыяктуу). Оттой таттуу углеводдордон корккула! Таттуу таттуу инсулин гормонунун күчтүү бөлүнүп чыгышын шарттайт. Ооба, ал келечектеги пайдалануу үчүн тери астындагы май кендерин түзүү үчүн гана жооптуу. Инсулинди канчалык көп бөлсөңүз, ошончолук семизсиз. Бирок күрүч же сулу жармасы сизди ушуга окшогон нерсе менен коркутпайт. Бирок сүт сизди жок кылышы мүмкүн. Курамында шекер жок болсо дагы, анын курамында "кооптуу" кант лактозасы бар. Азырынча сүт жана сүт азыктарын ичпегениңиз оң.
Бир жумада арыктоо - 3 жол (Көмүрсуунун аз болушу)
Күнүнө керектелүүчү углеводду кескин кыскартыңыз! Бул денедеги суюктукту жоготууга алып келет жана сиз ашыкча салмактан арыласыз. Денени таң калтырган бул ыкма бир эле жолу колдонууга ылайыктуу. Эгерде сиз мындан ары да углеводору аз диетага отурууну чечсеңиз, анда организмге зыян келтирүү коркунучу бар. Энергиянын жетишсиздигине таң калган организм, энергияны үнөмдөө максатында, өзүн-өзү сактап калуу үчүн өзгөчө кырдаалды - летаргиялык абалга түшүү мүмкүнчүлүгүн колдоно алат. Уктап калуу, күч-кубаттын төмөндөшү, депрессия - сизди ушул нерсе күтүп турат. Бирок, углеводдор менен бир же бир жарым ай күтүүгө болот. Дагы бир нерсе, жок дегенде бир аз күрүч жана сулу боткосун жеш керек. Болбосо, машыгуу үчүн энергияны кайдан алса болот?
Бир жумада арыктоо - 4 жол (Көбүрөөк кыймылдар)
Күнүнө эки жолу машыга албасаңыз, кечинде кросс-тренинг менен машыгыңыз. Жөө чуркоодо бир саат сойлоп жүрүүнүн ордуна, аны менен 20 мүнөт машыгып, андан кийин 20 мүнөттө эллипс түрүндөгү машыктыруучуга, андан кийин эскирүү машинасында (дагы 20 мүнөт) машыгыңыз. Мындан тышкары, ар бир аэробдук фазанын интенсивдүүлүгү жогору болушу керек - максимумдун 90% дан кем эмес.
Бир жумада арыктоо - 5 жол (Белоктор)
Белок булчуңдуу тамак. . . Алардын "кичирейишине" жол бербөө үчүн, күнүмдүк протеиндин өлчөмүн дене салмагыңыздын килограммына 1, 6 граммга жеткириңиз. Бирок, чындыгында, биздин кадимки эт тамактарыбызда май өтө эле көп. Мындай кырдаалда эмне кылуу керек? Чечим бар, белок порошогуна өтсөңүз болот. Күнүмдүк дозаны туура өлчөө керек. Коктейлди сууга эритип, термоско куюңуз. Болгону жумушка термос алып баруу керек. Коктейлди 5-6 кабыл алууда 2, 5 - 3 саат тыныгуу менен ичип алыңыз. Бууга же бышырылган балыкты жумасына эки жолу жеп туруңуз.
Бир жумада арыктоо - 6 ыкма (Дагы суу)
Суу бул жашоо- ашыкча суу - организм үчүн стресс. Сууну канчалык интенсивдүү жана канчалык көп колдонсоңуз, органдарыңыз, атап айтканда, бөйрөк үстүндөгү бездер ошончолук стресс гормондорун бөлүп чыгарат. Кеп ушул гормондордун мааниси - "майдын күйүшү". Демек, суу процесстерде толугу менен алмаштырылгыс суюктуктез арыктоо. . . Бирок ал гана эмес. Белокту канчалык көп колдонсоңуз, ошончолук көп ичүү керек. Күнүмдүк жөлөк пулду каалагандай көбөйтүңүз, бирок аны кеминде 2, 5 литр сууга көбөйтүү керек. Машыгуудан мурун, андан кийин жана андан кийин, ошондой эле эртең менен ойгонгондо жана күндүн ортосунда бир жарым-эки стакан суу ичип көрүңүз (жалпысынан кеминде 10 стакан суу ичүү керек) ).
Маанилүү!: - газсыз суу гана сунушталат.
Бир жумада арыктоо - 7 жол (Тамак-аштын калориялуулугу)
Бул арыктоо ыкмасы үчүнэсептөөлөрдү карманууга туура келет - диетанын калориясын дайыма өзгөртүп туруңуз - бирок буга арзырлык. Тамак-аштын энергетикалык курамы жөнүндө көрсөтмө алып, рационуңуздун калориялуулугун эсептеп алыңыз. Эгерде сизде дасторкон издөөгө убактыңыз жок болсо, анда аны Кремлдеги диета бөлүмүндө толугу менен визуалдык түрдө көрө аласыз, ал жерде бардык негизги тамактар жана алардын калориялары көрсөтүлгөн. Калориялуу тамактарды кошуу же кемитүү менен,адаттан тыш жол менен арыктоо үчүн тамактануу. . . Мисалы, 3 күн катары менен 1500 калорияны 4 маал бөлүштүрүп жей бериңиз. Андан кийин 1900 калорияга чейин барыңыз. - 1 күнгө гана. Андан кийин, дагы бир жолу 1500 калория кайтып - дагы 3 күн. Негизги формула төмөнкүдөй: мындай зигзаг диетасынын "кадамы" 300-500 калория болушу керек, андан көп эмес, бирок кем эмес. Эгерде сиз өзүңүздү толугу менен чарчап, чарчап, чарчап калгандай сезсеңиз, анда циклыңыздагы "ачка" күндөрдүн санын эки күнгө чейин азайтыңыз.
Бир жумада тез арыктаңыз - 8 жол (Кошумча)
Эгерде биз дээрлик эч нерсе жебесек, анда витаминдер, минералдар жана башка пайдалуу заттар жетишсиз экендиги анык. Андыктан мультивитаминдүү жана мультиминералдык комплексти сатып алуу керек. Ошол эле учурда, порошок буласын сатып алып, протеин коктейлине кошуңуз. Кошумча азыктардан глутамин аминокислотасын (порошокто же капсулада) сатып алууга туура келет. Ал эми кофеин менен эфедриндеги термогендер сөзсүз түрдө милдеттүү.Арыктоонун тез натыйжасыдиуретиктер бар - диуретиктер. Бирок, алар менен болгон тамашалар жаман. Анткени, бул олуттуу дары-дармектер. Эгерде кабыл алынган болсо, анда жеңил чөптөрдөн турган диуретиктер.
Бир жумада арыктоо - 9 жол (Туз аз)
Далилденген ыкматез арыктооАшыкча сууну организмден чыгаруу. Сууну натрий сактайт, демек, туздуу тамактарды азыраак жеш керек. Тагыраагы, таптакыр эмес! Бул жерде жалаң гана туздалган маринаддар же сельдия жөнүндө эмес. Майонезде, кетчупта, горчицада, соустарда жана таңгактарда туз көп. Мындан тышкары, натрий кошулмалары көптөгөн азыктарга кошулуп, консервациялоочу эффект берет. Мисалы, чиптер. Этикеткаларды жакшылап окуп чыгыңыз: курамында натрий туздары бар азыктар негизинен сизге ылайыксыз. Үйдө эч нерсени туздалбаңыз! Тамак-аштагы тузду толук жок кылуу төрт фунтка чейин "алып кетет".
Салмакты тез арыктоо көпкө созулбайт
Жогоруда айтылгандардын бардыгытез арыктоонун жолдоручейин кыска мөөнөттө жардам берери шексизжумаарыктоого жардам берет. Бирок, сиз бул ыкмаларды кыянаттык менен пайдалансаңызтез арыктоо, анда алар терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Диетаңыздагы калориялар кадимки жашоо образы үчүн минималдуу өлчөмгө жооп бербегендиктен, зат алмашуу темпи басаңдайт. Эгерде сиз жумасына 0, 5 кг ашыкча салмактан арыласыз деп эсептесеңиз, анда май менен кошо булчуң массаңызды сөзсүз жоготосуз. Ошол эле учурда, сизде булчуң канчалык аз болсо, май ошончолук көп болот.
Табышмак дененин булчуңдары калорияны абдан активдүү керектээринде жана булчуң массасын азайтканда демейдегиден аз калория керектелет. Бул вариантта төмөнкүдөй сүрөт пайда болот: убакыттын өтүшү менен, арыктап жатканда, азыраак жана азыраак керектөө керек, бирок калориянын төмөндөшү, болжолдогондой, учурда метаболизмдин басаңдашын шарттайт. Кызык, ал тыгыз чөйрө болуп чыгат. Эмне дебесин, бирок сиз дайыма "ачкачылык диетасына" отурсаңыз, анда узак мөөнөттүү келечекте ал майдын запасын жана натыйжада салмагын көбөйтөт.